ぐっすり寝るためにやってみたアレコレ12選【本も紹介】

こんにちは、わいちゃんです。

ぐっすり寝たい。。
元ロングスリーパーの私です。

以前は睡眠薬を飲んで、9時間ぐらい寝ないと生活できなかったのに、色々と試してみたら今は7時間程度でも十分生活できるようになりました〜！嬉しい！これでたくさんアニメも見れる！

ということで、今日はぐっすり寝るためにやってみたアレコレについて書いていきます。
おすすめ書籍も載せておきます！

ぐっすり寝るためにやってみたアレコレ

ざっと目次から。効果があった順に紹介してみます〜！

携帯と別々の部屋で寝る

手軽にできるのに効果抜群でした〜
以前は枕元に充電器を置いて寝る、ということをしておりました。

寝れないな〜って時に、ちらりとSNSを覗くのはあるあるでしょう。
そこをなんとか別の部屋、難しければ足下あたりで充電するだけで、だいぶ睡眠の質がわかるからびっくりです。

別々の部屋で寝るのは最初寂しい

寝る直前まで携帯を触っている生活をしていたもんですから、別々の部屋で寝るというのはかなり寂しさと心細さを感じました。

ああ、寝れなかったらこの真っ暗の部屋でどうしよう。トイレに行くにも、携帯がないとライト代わりにもできないぜ、と不安が押し寄せます。

しかし携帯と別々の部屋で寝るようになったからか、それとも他の効果かはわかりませんが「すっ」と寝れるようになったため、特に寂しい夜を過ごすことはなかったです。

ついでに言うと、寝起きの頭痛も直りました。

運動

これは外せない。
運動していない日は、ベットの上で体がムズムズ、ごそごそしたくなる。
なんだか眠るためのベストポジションが決まらんなあ、って感じ。

でもですね、運動するとベットに身体がうまい具合に吸い込まれるようにフィットするんですよ。これなんなんでしょうかね、私もわかりません。

筋トレしなくてもいい、好きなスポーツを探してみるところから

耳栓

音に敏感な人向け。
隣で寝ているパートナーのいびきに起こされた回数は数えきれない…

深夜3時ぐらいにいびきで起こされると、心配を通り越してイラっときます。さすがにね。
でもその後、やっぱり無呼吸なってないかな、なんて心配して。

そんなことでイライラするぐらいなら、速攻耳栓買っちゃいましょう。しかも安いです。
昨年買って良かったものNO.1です。

MOLDEX メモリーフォーム 耳栓お試し8種類セット

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アレクサで睡眠前の行動管理

早く寝よう寝よう、と思っているのに、ついつい時間が過ぎている。。
気づけば23:00…!?　まだお風呂にも入ってないよ…

そんな日を過ごしていた私に終止符を打ってくれたのはアレクサでした。
アレクサの定型アクションで、時間になったらお風呂に入るようにアナウンスしてくれるのがめっちゃ便利、お母さん代打って感じです。助かる。

アレクサ活用法

カフェイン門限

地味に効果を発揮する、カフェイン門限。
14:00までを私はコーヒー門限にしています。たまに破るけどね。

14:00までに切り上げたほうが、夜ちょうどいい感じに眠くなる気がするな…

以前は20:00ぐらいまでレッドブル飲みまくりだったので、目がギンギンでした

お風呂入る

お風呂に入って、2時間後ぐらいに寝るとちょうど良いよね
サウナ入った日は、大体泥のように眠れる

寝る前に紙に悩みを書く

「サア、寝よう。」と思って目を閉じると、今日仕事で言われた嫌なことが脳裏にチラつく….

寝る前だ、忘れようと念じれば念じるほど頭にこびりついてイライラする…
そんな夜の悩みと、私は数ヶ月前にもう別れを告げました。

あんなやつの言葉で、私の睡眠の邪魔をされるなんてまっぴらだぜ。
私みたいにぐるぐる悩む人へ、ゼロ秒思考を全力でご紹介させて欲しい

0秒思考で、悩みから開放される

寝る前に今日良かったことを振り返る

寝具を新調

大学生になるタイミングで買った、ニトリの激安布団を7年愛用していました。
7年使うと、重くて寒い…しかし毎日使っていると案外それに気づかなかったりするんですよね。

安くていいから、羽毛布団にグレードアップするだけで全然違った。
布団て軽くて暖かいんですね….

【オリジナルコアラマットレス】

120日間返品保証のコアラマットレス愛用中

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食べるものはやっぱり大事

ラーメン食べた次の日、寝起きが悪い…
ラーメン大好きだけど、、、、

粗食生活に慣れてから、身体が軽くなった

睡眠の合言葉

何故だか、私は毎日のように悪夢を見る。
今日は私がクイズに正解しないと、友人が韓国海苔にされて食べられてしまう夢をみた。

いくら昨晩に名探偵コナンの劇場版を見たからと言って、韓国海苔にするのはひどい話のように思う。そんな日本でもおそらくトップクラスで悪夢を見てしまう私を救ってくれたのがこの『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』(ダイヤモンド社)です。

紹介されている「合言葉」のようなことを念じながら眠ると、不思議と安眠できるのだから、魔法としか言いようがない。

実際にはきちんとした精神科医の先生が、メソッドについて解説してくれているので、本を読んでいただければと思う。

朝日はやっぱり浴びる

いわずもがな、人間に朝日は必要のようです。
毎朝新聞をコンビニに買いに行くようになったのですが、その時に3分ぐらい朝日を浴びていて、それから体内時計が大幅に狂うことが無くなった気がする。

どの睡眠の本にも、朝日を浴びて体内時計をリセットしようは、書いてある気がするし、睡眠について考えるなら抑えておきたい大事なことなんだと思う。

参考にした本一覧

『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』(ダイヤモンド社)

https://amzn.to/3wdfklU

まずはじめに断っておくと、私が実践している睡眠法のほとんどは、本から吸収しております。というか、ほとんど本です。いろんな本から学んで実践しております。

『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』(ダイヤモンド社)

https://amzn.to/3W8d61K

『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』(すばる舎)

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『ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング』(ダイヤモンド社)

https://amzn.to/4aKZ8Yd

睡眠ができないと辛いよね…

今でこそ、眠りたい時に眠っておきたい時間におきれるようになったけれど、その道のりは果てしなかった。

朝の4時になって、電車の音が聞こえてくるとようやく眠気がやってくる。
それでも目がぎんぎんで、眠いのに全く慣れない。

なんとか眠ったかと思うと、途中で悪夢で起きる。
さらに度重なる二度寝を重ねて4度寝の睡眠から目覚めると、時間は14:00。

ウーバーイーツでマックを食べて、エナジードリンクを飲んでなんとか這い上がる。
市販の睡眠薬が手元にないと不安になっていた。

そんな生活をしていたのもたった2年前のこと。当時は自分がどうなってしまうのか不安だったけれど、2年もあれば、私でさえ6:30起きのぐっすり7時間睡眠まで持ってこれたのだからこの記事を読んでいる皆さんはもっと早く改善できるに違いない。

とにかく眠りたい時に眠れない、という辛さはよくわかるつもりだ。

今回紹介した方法はどれも一見地味だけれど、どれも効果は抜群だったものだけを紹介したので、ぜひ手軽にできることからトライしてみて欲しい！

わいちゃん

ブロガー

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20代女性。東京都23区内月10万円でミニマリストの彼と同棲しています。