ランニングプラン【数字で公開】

こんにちは、わいちゃんです。

「身体を整える」編のランニング部門はなかなか鬼門です。

今回はどうやって運動0が距離10kmまで伸ばそうと思っているかを紹介します。

実際にまだ実験中のないようになりますので、完成版ではありません。

ランニングを始める

まずは課題図書3冊あります。

読むと読まないとでは、ランニングの成功確率が大幅に変わるな、と思いました。

課題図書3冊はこちら

一つずつ簡単に紹介します。

走ろうと思ってる人は「マンガでわかる新しいランニング」だけでも即ポチしてください。

マンガでわかる新しいランニング

初心者がフルマラソンに出るまでの知識をサポートしてくれます。

まだ2kmも走れもしないのに、私もいつかフルマラソンに出たいと思うようになりました。

どれか一冊だけ買うならこれがイチオシです。

40代からの心と体を整えるゆるランニング

まだ40歳じゃないんですが。。と思った方。

私もそう思いましたが、この本はマンガなのでとっても読みやすいです。

運動不足の方に寄り添った40代主婦漫画家さんなので親しみやすい内容でモチベーションが上がります。

走る奴なんて馬鹿だと思ってた

作家さんがダイエット目的で書いエッセイです。

語り口調が作家さん特有の表現で読み物としても楽しく、東京住みの方は実際のルートが書かれているので参考にできるかもしれません。

実際のランニングプラン

上記の本を参考にして、ランニングプランを計画しました。

初めてのランニングで１kmを歩いたり走ったりしながら9分かけて筋肉痛になった体力でのプランになっています。

できる気がしていませんが、やるしかありません。

【1ヶ月目】月間走行距離32km

毎日走らないといけないと思っていました。

目標：走行距離4km、週2回走る。毎日ストレッチ

でも、初心者は毎日走る必要はないみたいです。
週に2回、4kmでOK。

でも4kmって結構長いですよね。

【2ヶ月目】月間走行距離64km

急に距離が伸びてくる感じがしますね。

この辺りでもう自信すでにないです。。

目標：走行距離4〜8km、週3回。10kmゆっくり走れるようになる

10kmなんて走ったことないのですが。。

本にはできるって書いてあるのでやるしかないでしょう。

もしも本当にする方は無理せず、本を読んでストレッチをしっかり行いましょうね。

【3ヶ月目】月間走行距離80~100km

想像がつかないですね。

目標：走行距離5km週1回。走行距離10km週1回　LSD(20km)2週に1回

夢物語な感じがしていますが、書くだけ書いておきます。

【毎日すること】ストレッチと筋トレ

運動不足の人がいきなり走り出すと大体の確率で怪我します。

中学生高校生の頃、部活動で春に怪我するひとがたくさんいた気がします。

毎日のストレッチと筋トレが大切みたいなので欠かさず行おうと思います。

目標：毎日ストレッチと筋トレ

健康になるためにランを始めて怪我したくないですからね。

最終的な目標

どうせランニングするなら、いつかフルマラソン出てみたいですね。。

といっても絶対に無理な気がしています。そもそも運動が今は好きではないので、そこまでモチベーションがある気がしていません。

もし走るのが楽しくなったら小さな大会にでてみても楽しいかもしれません。

わいちゃん

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20代女性。東京都23区内月10万円でミニマリストの彼と同棲しています。