新習慣を身につける方法【やったこと3つ】

こんにちは、わいちゃんです。

5:30起きの早起きと月20冊程度の読書習慣を身につけました。

恥ずかしながら、昔は3日坊主にすら、なれなかったのです。
こんな私でも習慣を身につけることができましたから、今習慣がなかなか続かない..と頭を抱えている方もご安心してください。

新習慣を身につける方法

やったことはこの3つです。

2つ目がなかなか効果にインパクトがありますよ。

カレンダー記録

誰でも今日からできます。

カレンダーを用意します

市販のものでも、なんでもいいです。

私はノートに手書きで線を引いて、自作のカレンダーを作成していましたが問題なかったです。

出来た日は塗りつぶす

シンプルすぎますが、これがいいんです。

例えば、5:30に起きる目標を立てます。

5:30に起きたら赤
6:30頃なら黄色
7:00頃なら染めない

などとして色を変えてみたり、カレンダーの中に起きた時刻を記録するのも私は良かった。

収集癖がある人向け

集めたい！そめたい！となるから不思議です。

別に染めたから何かもらえるわけではないんですが、染めたくなります。
報酬といえばその習慣が身についたということになるのでしょうか。

話はそれましたが、効果的でした。

また実際に本を読むのもおすすめです。

スゴい早起き

実際にこれで習慣を変えました。

悪習慣を断ち切る

これが一番効果的です。
悪習慣の断ち切りと、新習慣の定着は同時にするのが一番成功確率が上がる気がしています。

ですが、これをやめられる自信がないというものを断ち切ったとき良い習慣を始めやすいです。

やめるべき悪習慣を見つける

悪習慣ってわかりづらかったりします。

もちろん物事には良い面と悪い面があって、良い面に目を向けて習慣になっているわけですから悪習慣と決めつけるのは難しいです。

そんな時は自分の子供に習慣にしてほしいか？で考えます。

私には子供は現在いませんが、それでも効果的でした。

このサイトで取り扱う悪習慣

実際に取り組んだのはこの悪習慣です。

禁煙セラピー

5年間喫煙者でした。
この本を読んでから1本も吸っていません。

実際にやめてとても良かったと思っています。
似たシリーズで、禁酒セラピーもあるみたいです。

3ヶ月だけ決めて始める

習慣は90日でかなり定着するみたいです。
また、一生する！と思うとハードルが高くなります。

一回起きれなかったら、もういいやってなったりします笑

なので、3ヶ月だけはなんとしても継続する決めます。

やめてもいい

3ヶ月継続して、やめてもいいです。

この習慣自体に魅力を感じないこともあるかもしれません。
やめるかどうかの判断は3ヶ月以内にしないように難しいですが意識していました。

古い習慣を手放せば新しい習慣が入る

新年になると、目標をたてますよね。

今年は痩せる！今年こそ早起きする！
それでも、多くの目標は途絶えてしまいます。

でも新習慣をより、悪習慣を断ち切る方が生活の充実感は高くなると思っています。

先に悪習慣をやめる、空いたところに新習慣を入れる

今ある習慣に、新しい習慣を足そうとするからできないだけなんじゃないかなとすら感じる時があります。

時間がぎゅうぎゅうに詰め込まれた収納ボックスになっています。

家をきれいに保つコツは、「1つ買ったら1つ捨てる」ことです。
習慣も全く同じだなと思ったりします。

わいちゃん

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20代女性。東京都23区内月10万円でミニマリストの彼と同棲しています。