便秘解消した話【毎日快便になりました】

こんにちは、わいちゃんです。

小学生ごろから便秘で悩んでいたのですが、ついに便秘を解消した方法をゆるりとまとめてようと思いました。

便秘解消した話

本当にひどい便秘だったので、結構マッチョなプランに取り組みました。

いくつか腸に関する本を読んでみて、自作の朝と夜の腸活ルーティンを作ってみたんです。
これは効果あった…というものだけ紹介します。

一応効果は人それぞれになることと、体調や自信の健康に合わせてご自身で調べた上で取り組んでいただけますと幸いです。

また、結論からいいますとオリーブオイルをおそらく過剰に摂取しています。
みなさんは適量に留めてくださいね。

腸活朝ルーティーン

朝一にコップいっぱいの冷水を一気に飲む

白湯も一時期試しましたが、冷水の方が胃が動くという内容も本でみたので冷水に切り替えました〜！

体を冷やしたくない方はさゆでももちろんOKのようです。

むせない程度に一気飲みして、腸に動いてね…!と念じて飲んでいます。

起きてすぐに朝日を浴びる

起きてすぐというのがポイントです。

これまでは時間ある時になんとなく浴びる生活でしたが、やっぱりすぐの方がシャキッとしていい感じです。

朝食は必ず！ばななヨーグルトオリゴ糖

朝食なし派でしたが、腸活の本にはどれにも朝食をと書いてあったため渋々食べ始めました。

そして私ヨーグルトのすっぱい感じが苦手で食べる習慣が持てなかったのですが、オリゴ糖をたっぷりめにかけると食べれそうだったのでなんとか食べていますよ〜

トイレ時間を確保して、腹式呼吸

姿勢を正して腹式呼吸をすると、ぐるぐる〜と腸が動くのを感じます。

普段のコーヒーにオリーブオイルを入れる

オリーブオイル入りコーヒーは効きました。

もともとオリーブオイルの香りが苦手で買っていなかったのですが、こちらも腸活の本に紹介されていることが多いですよね。

中には「天然の下剤」と紹介されている本まであったのでそこまでいうならと書いました。

通常のものではなく「エキストラバージンオリーブオイル」のような高級めのオリーブオイルにしたら開封直後は私でも飲めてなんとか習慣になっています。

ちなみにコーヒーに入れても味はそこまで分りませんでした。

腸活夜ルーティン

お味噌汁にオリーブオイル

お味噌汁にもオリーブオイルを食べる直前に垂らしています。

これも味はわからないですし、マイルドな味わいになります。

寝る前にいっぱいのオリーブオイル

これでもか！というほどにオリーブオイル生活なのですが、寝る前にオリーブオイルを単体で少しだけ飲んでいます。

ティースプーン一杯ほどです。

お風呂に入る

湯船には毎日入ります。

リラックスしていることが腸活には大切みたいなので、香ものを取り入れたり音楽を聴いたりしても良さそうですね。

ストレスフルな生活は、腸の敵ですしゆんびりゆっくりした生活をしたいですね。

腸もみマッサージ

どうにも私の腸は自力で動く力が弱いので少しマッサージをしてサポートする必要があるみたいなのです。

Youtubeとかにもたくさん動画が載っているので参考にしてマッサージしています。

腸ヨガ

最後に寝る前に15分ほど腸に効くヨガをやってやって終了です。

腸活に真剣に取り組んでみて

個人的にはかなりストイックな腸活メニューになったのですが、腸の調子が改善されたらすこしずつプランを減らしていこうと思います（特にオリーブオイル！）

散々やっても効果がなかったらどうしよう…と不安でしたが、私でも毎日なんとか便がでるようになってほっとしています。

便秘改善して良かったこと

脳腸相関といって、脳のストレスが腸の動きよ悪くして
腸の動きが悪いと脳にも悪影響がある、みたいなことを本で読んだ気がします。

一番効果があったのは「なんだか気持ちがポジティブになる」なんですよね。

以前より気持ちと体が軽くなった感じがします。

個人的には一度真剣に取り組んで良かったと感じています。

おすすめの本

新しい腸の教科書

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20代女性。東京都23区内月10万円でミニマリストの彼と同棲しています。